co mam zrobic

[...] znaczną ilością ilością warzyw. W Twoim przypadku wydaje mi się iż większość spożywanych węgli powinna się skupiać w posiłkach okołotreningowych Natomiast po treningu wieczornym nie wiem, czy mam od razu wtrząchnąć np. banana Polecam carbo (50 gram) plus whey (25 gram) natychmiast po treningu. Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-07-05 08:53:17

[...] supli, dziś w ciągu dnia lekko odczuwalna lepsza motywacja do pracy, nie jestem w stanie do końca powiedzieć czy jest to na 100% zasługa supli, ale ostatnio z tym mam dość spory problem fota szamki przedtreningowej oraz supli na trening /SFD/Images/2015/12/31/875c2dabc1f345c7be07226927a363e7.jpg trening siłownia plecy podciąganie na [...]

[...] dyskusja na temat napojów ZERO-KCAL. Oczywiście nabrałem ochoty i poszedłem do Tesco w poszukiwaniu nowych smaków :-D (Rafał mi polecał "Piotr i Paweł", ale dość daleko tam mam) no i znalazłem takie coś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd8a1a1728684b8789b7f148878f0871.jpg Dobre w smaku, zapłaciłem coś około 4,5zł za tą butle. Miła alternatywa, na pewno [...]

[...] gdzie biegnąć, to raz. Dwa, wbiegłem do lasu, trzy, kończyłem pod mega górę. Dlatego Vśr taka słaba, choć tętno było ok (150-160). Do tego parę przystanków… Trasę mam już ustaloną wzdłuż wody. Idealnie na 30 minut przy odpowiednim Vśr., więc powrót do domu pod górę, to będą dodatkowe aeroby (mierzone - 7 minut, 50 kcal spaceru :-)) ). [...]

[...] sumienie później nieziemsko zadręcza... @@-) 2KKA - witam u siebie, miło mi ;-) jak coś zawsze możesz zagadać, trudny to problem, ale trzeba walczyć. Ja się staram a jak mam słabszy dzień niestety spada to na Was i muszę się wygadać %-) wtedy mi lżej :-)) Mel - hahah to możemy sobie podać rękę ;-D Też chce zawsze zawsze wszystko szybko i już, [...]

[...] ciężarze, bez progresji z powodu nogi. Wiosłowanie sztangą 48kg x 10 - rozgrzewka 68kg x 10 78kg x 10 - poszło mi to dość łatwo, gdyż zmieniłem nachwyt na podchwyt, który mam mocniejszy 88kg x 9 - tu dośc się zdziwiłem że tyle pocisnąłem Wyciskanie płasko, klata 58kg x 10 - rozgrzewka 70kg x 10 - do tej pory to mój max 75kg x 10 - 80kg x 6 [...]

[...] trasie. Tata mnie tutaj zostawił w tyle ok. 60 m, ale spokojnie sobie to w 2-3 minuty nadrobiłem. 4-7 km to bieg przez Starówkę i Nowy świat. Tłumy kibiców a nas niesie, trzymamy się razem. Na 6tym km ściągam worek i wyrzucam do kosza. Jestem już wystarczająco rozgrzany. 8 km i pierwszy żel, bo na 8,5 była woda. I tak sobie lecimy, tata ma [...]

[...] Triceps 8,6,6,6 pfff dzisiaj byl trening na silowni w domu i warunki nie pozwalaly mi go zrobic calego tylko jedno cwiczenie nie zrobilem ale ciul...sprzert mam do dupy asekuracji nie bylo bo kolega nie przyszedl tylko co brat pomogl troche wyciskanie wasko lipa...zle sie lapalo bo mam wasko...ale ciol jakos wszystko dobrze [...]

[...] do nich przyznać. Ten wielki cheat day przed wejściem na VLCD wiem z czego wynikał, bo miałem dokładnie takie same problemy jak Ty. Życzę Ci oczywiście jak najlepiej i trzymam kciuki żebyś osiągnął wymarzone efekty, a powyżej wyrażam tylko własną opinię i jak to wygladało w moim przypadku, bo być może okaże się to pomocne. Nie życzyłbym nikomu [...]

[...] Suplementacja: Magnez + B6 - 1 tabletka ( 3. dzień z 60. ) Jutro siłę zrobię, podciąganie, pompki, rzuty piłką lekarską. W sobotę i niedzielę do szkoły, tylko 2 dni ale mam na nie strasznie dużo nauki. Psa niestety już oddałem:/ myślałem że zrobię z niego biegacza. Chyba wszystko ok opisane więc wracam do nauki;) Zmieniony przez - janusz121 [...]

[...] zestaw B, tydzień 2, 2 obwody Dziś dałam plamę, bo tak się zaaferowałam kręceniem filmików z MC i wykroków, że zapomniałam o rozgrzewce. Pewnie przy takich obciążeniach jak mam to nie jest jakaś tragedia, ale jednak. Never ever }:-(. 1) plank max czas - 45s, 40s - myślę, że jest powoli coraz lepiej z techniką. 2) Martwy ciąg ze sztangą - 17,5 kg [...]

[...] łopatek w opadzie - najpierw bez obciążenia, a potem sobie wzięłam w dwie dłonie jeden hantel 10,5 - akurat miałam skręcony i od razu czuję mocno same plecy (inna sprawa, że mam je teraz zmęczone mocno po MC, więc łatwo mi coś poczuć) i chyba wreszcie rozumiem o co chodzi. Ale jak tylko próbuję dodać ruch ręki, to czuję głównie ramię. Po co jest [...]

[...] 3. Zwisy - poziomy 2x30 sek - poziomy jednorącz 10sek P /10sek L /10/10/10/10 - pionowy 2x30 sek - pionowy jednorącz 5/5/5/5 Zwisy jednorącz idą kiepsko, trochę barki bolą i mam mega odciski ;-) I brak siły po podciąganiu. Kruka tez próbowałam, ale lipa, 2x10 sekund tylko. Dieta 1. Kefir 100g, owsiane 40g, siemie 5g, olej 5g, pestki dyni 15g, [...]

[...] a dla dziewczyn to bardzo trudna przeszkoda i wiele kobiet sobie z nią nie radzi. 15.08 czwartek Trening na świeżym powietrzu. Oprócz drabiny próbowałam tez kołkownicy (nie mam niestety filmiku) a także był challenge hula hop, ale nie idzie mi to |-) Póżniej było ognisko. Miska wg rozpiski, wpadła tylko kiełbaska z ogniska. Waga cały czas na [...]

Ania zawsze miałam problem ze wzdęciami po strączkach. Dlatego raczej byłam nastawiona sceptycznie do tych moich eksperymentów. Teraz strączki mam codziennie, np. jako dodatek do koktajlu czy sosu. Zauważyłam, że jak jem w małych porcjach, z dużą ilością warzyw lub owoców, to żadnych problemów nie ma. W przeciwnym razie lekkie gazy, ale i tak nie [...]

Ale dyskusja... Ja już mam czasem rozkminy że stara jestem i tyle rzeczy nie zdążyłam jeszcze zrobić i nie wiem czy zdążę wszystko %-) Trzeba by prace rzucić, bo pochłania zdecydowanie za dużo czasu ;-) A co do dolegliwości. Przed ciążą było ok, bo jeden, dwa dni umierania i spokój. Po ciąży to jest jakiś armagedon. Cała druga połowa cyklu to [...]

[...] zestawy dla ciężarnych bo nawet z hantalmi robię mocniejsze treningi. Zwykłe treningi lekko zmodyfikowane, bez skakania. Choc podstawą póki co będa marszobiegi, siłowe i mam nadzieję że niedługo juz rower. Byleby samopoczucie pozwoliło cwiczyć. 17.04 Od rana mocne zawroty głowy i mdłości, po południu doszedł jeszcze migrenowy ból głowy :-( Na [...]

[...] Wczoraj udało się tylko wyrwać wieczorem na chwilę na marsz z kijkami. Dziś planuje wypróbowac część zabawek :-) Po powrocie rolowanie i rozciaganie, nogi mam masakrycznie pospinane. /SFD/2020/5/15/4e8d721af85843ddac1b1861c4fb9fbd.jpg /SFD/2020/5/15/aee9470b3eab432abbfe8b903f52a697.jpg [...]

Paatik dobrze wiedzieć, bo paru książek też chce się pozbyć. W sumie to mam dużo takich rzeczy, nie tylko książki ale też ubrania czy inne rzeczy, trochę szkoda wyrzucać i nie wiem co z tym zrobić. Muszę ogarnąć temat.

[...] że fizjo nasz drużynowy, z ortopedą się znają więc mogą się skonsultować :-) W dobrych rękach jestem. Co do rąk, to w sumie coraz gorzej. W nocy cierpną a dziś od rana nie mam chwytu, czuję się jak na zawodach, na ostatnich przeszkodach tuż przed metą %-) Ciężko coś zrobić czy zacisnąć dłoń. Będzie trzeba trochę porolować i prozciągać. Upał [...]